健康生活的诀窍是什么？

世界卫生组织研究证明，人类健康１５％取决于遗传，１０％取决于社会条件，８％取决于医疗条件，７％取决于自然条件，而６０％取决于人们日常的生活方方式。据统计，４５％的癌症竟是由不健康的生活方式引起的。因此了解生活的规律，养成良好的生活方式已势在必行。

世界卫生组织向世界推广健康的生活方式的基本原则是：少吸烟，少饮酒，保持良好心态，合理膳食，适当运动，良好的生活环境等。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下几个方面：

一、生命需要运动

过少和过量运动都不利于健康，可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行、循序渐进、持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路３公里，或做其他运动３０分钟以上。

每周至少运动５次。运动的强度以运动时的心率达到１７０减去年龄这个数为宜。例如，一个５０岁的人运动时能够使心率达到１２０次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态１５分钟以上。

要保持平和的心态，在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。　在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。

二、保持良好心态

据医学证明：健康与人的心态密切相关，好的心态对身体有积极重要的意义和作用，健康身体首先来源于健康的心态。健康的心态是什么呢？就是知足常乐，善待得失，宽以待人，能够克制自己的物欲。

每个人都知道心态的重要性，只有心态好才能活得轻松潇洒，活得坦然自在。一个良好的心态是由人的综合素质决定的，人从心发，好心态就需要有好修养、高境界，一个人有了修养才能淡泊明志，才能乐于吃苦、勤奋努力，就能将名利看得淡一些，只有这样的人才能坦然面对身边发生的一切，做到笑口常开，将快乐带到工作和学习中，尽情享受人生的快乐，这才是积极健康的人生心态。

三、少吸烟，少喝酒

吸烟的危害：对人体免疫的影响，长期吸烟会让人体的免疫力下降引起许多的并发展症状；吸烟影响睡眠，吸烟会使人严重的睡眠不足，根据德国的调查显示，吸烟者的睡眠质量严重下降，因为香烟中的焦油含有刺激性物质，会让人的大脑产生兴奋感。

喝酒的危害：酒精损害大脑影响学习，酒精作为一种精神活性物质，还会对人的心、脑、血管产生很强的刺激作用，对人体的神经系统也会产生不良影响；喝酒会对神经中枢产生不良影响，酒精是小分子的物质，很容易达到全身的各个脏器，对神经系统也会造成比较大的伤害，主要表现在肌肉不协调、反应迟钝、欣快的作用、注意力、判断力、自控能力下降等。

四、合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面

健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充足、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

成年人每天的食谱应该包括以下四类食物：

第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同需要２５０－６００克（５－１２两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃５００克的新鲜蔬菜及水果。

第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质，成人每天进食２００－３００克为宜。奶类也是很好的营养饮品，每天饮２５０－５００毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过２０克（两瓷汤勺）植物油，不超过１０克盐，尽量少吃糖。

了解生活规律，让健康改变生活！健康生活理念是人们所追求的，健康生活并有着“激励、创新、包容”的精神，促使人们平安长寿，提高人们的生活质量。