健身增脂吃什么好？ 健身增肌需要空腹吗？

健身增脂吃什么好？

吃高热量的食物

高热量：高热量的食物主要指的是炸鸡、汉堡、薯条等油炸、烘焙类食物，这些食物中含有大量的热量，进入体内后会被代谢为糖分，再被转化成脂肪。每天适量摄入此类高热量食物，可以使脂肪增加。

健身增肌需要空腹吗？

没有固定的规定，健身增肌时是否需要空腹取决于个人喜好和身体状况。有些人喜欢在空腹状态下进行训练，因为这可能会帮助提高脂肪燃烧效果。空腹状态下，身体的糖原储备较低，脂肪可能会作为能量来源被更多地利用。然而，有些人认为在空腹状态下进行训练可能会导致低血糖，导致能量不足和身体疲劳。最重要的是，身体需要足够的营养和能量才能进行高强度的训练和肌肉修复。

如果你选择在空腹状态下进行训练，建议事先咨询专业健身教练或营养师，以确保你的身体可以适应这种方式。

健身减脂增肌吃什么？

一般来说，减脂增肌期间，最好要吃的食物有谷物类，瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类，蔬菜类等。

谷物类，谷物类可以提供很好的碳水化合物还有膳食纤维。碳水化合物是运动时主要的能量来源，即使是减肥，也要适量的服用碳水化合物，碳水化合物可以帮助脂肪代谢。另外，谷物类可以提供膳食纤维，膳食纤维可以提供饱腹感，降低营养素的摄入及利用率，有助于运动人群。

健身增肌需要多久？

健身增肌的时间因人而异，主要取决于个人的基础体质、训练强度、饮食习惯和睡眠质量。

通常情况下，如果你能每周进行至少3-5次的高质量训练，并且搭配科学合理的饮食和足够的休息，那么通常在3-6个月内就可以看到明显的增肌效果。然而，每个人的身体反应不同，有些人可能需要更长的时间。最重要的是坚持不懈，养成健康的生活方式，并在专业人士的指导下进行训练，才能获得最佳的增肌效果。

健身能减脂吗？

1. 可以瘦下来。

2. 健身可以帮助人们瘦下来的原因是因为它可以增加身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。

通过进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以消耗大量的热量，从而减少体内脂肪的积累。

此外，健身还可以增加肌肉的量，因为肌肉比脂肪更加紧实，所以即使体重没有明显下降，身体的体型也会变得更加紧致。

3. 健身不仅可以帮助人们瘦下来，还有很多其他的好处。

例如，它可以提高心肺功能，增强身体的抵抗力，改善睡眠质量等。

此外，健身还可以释放压力，提升心情，对于保持身心健康都非常有益。

因此，健身是一种非常值得推荐的减肥方式。

健身小白体脂23，该减脂还是增肌？

看你什么追求。是单纯的低体脂还是有肌肉感。低体脂就刷脂，瘦下来看看自己的肌肉线条如何再说增肌；如果想要的是强壮的肌肉感，那请你增肌。一般健身人群都是增肌期减脂期交替的。无所谓先后。

健身是先增肌还是先减脂？

先增肌，因为在增肌的过程中，科技增加你的基础代谢，其实已经进行了减脂，严格意义上说没有单纯的增肌和减脂，增肌一举两得。可以试一试。

健身先增肌还是先刷脂？

健身先增肌后刷脂更为有效。首先，增肌阶段是增加肌肉量的过程，刷脂阶段是减少脂肪的过程，因此增肌和刷脂的过程是互相矛盾的。如果先进行增肌，能更快地增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而更快地减少脂肪。其次，增肌后刷脂可以保持肌肉的质量，同时减少体脂。如果先刷脂，容易失去肌肉质量，从而让身体变得软弱，减肥过程也会变得更慢。此外，在进行健身的过程中，饮食和休息同样重要。增肌时应该与控制饮食，摄取足够的蛋白质、碳水化合物、和健康脂肪；刷脂时则应该减少热量的摄入。此外，充足的睡眠也对肌肉恢复和减脂有很大的帮助。

健身是先减脂还是先增肌？

要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：

体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。

体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。

这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。

只要不是体脂率真的过高，真的肥胖的话，”绅士“都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个“新手光环”的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快。

健身可以减脂吗？

可以

健身可以帮助减脂,但结果因个体差异而异。

健身有助于减脂的主要原因在于它能帮助消耗更多的热量。通过进行有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,身体会燃烧更多的脂肪和卡路里,从而促进减脂。

此外,力量训练也可以增加肌肉的质量,而肌肉在休息时也能消耗更多的能量,有助于提高基础代谢率,进一步减脂。 减脂的效果因个体差异而异。每个人的身体构成、代谢率、饮食习惯和生活方式都不同,因此对于同样的健身计划,不同的人可能会有不同的减脂效果。此外,减脂还需要综合考虑饮食控制、睡眠质量等因素,单纯依靠健身可能无法达到理想的减脂效果。 需要注意的是,健身减脂是一个长期的过程,需要持之以恒并结合合理的饮食习惯。此外,应根据个人的身体状况和健康状况选择适合自己的健身方式,并在专业指导下进行健身。