男生运动减肥计划表？ 在健身房适合女生的减肥计划？

男生运动减肥计划表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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在健身房适合女生的减肥计划？

周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

男生减肥计划可以怎么做？

男士减肥计划主要就是多做运动，尤其是一些有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。少食多餐，规律进食

减肥计划安排表男生高中？

减肥计划的话，就是少吃多练了多运动，可以每天跑个五公里，然后吃的话就少吃点

运动减肥计划？

首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，

怎样计划减肥？

减肥需要运动和饮食相互搭配。运动上：有氧运动和无氧运动相结合。每天坚持做半个小时左右的运动。饮食上：多吃绿叶蔬菜和低糖量和低热量的水果。切忌暴饮暴食和油炸生冷的食物以及碳酸型饮料。特别要注意甜食。甜食的含糖量过高会增加减肥的负担。

男生健身房计划。增肌，减脂，塑型。求解？

你好，根据你的描述，这种情况考虑做有氧训练了，一般需要20分钟，这样可以有效地调动脂肪燃烧，最好的办法就是用跑步机了，可以增加转速

男生怎么减肥？

男生想要进行减肥，也是可以通过控制饮食和做运动的方法来进行改善的，除了要保持良好的生活习惯之外，也要注意不要吃太多高脂肪高热量的食物，想要吃肉也是可以适当的吃一些鸡肉和鱼肉的，但是也不能够放太多的油来进行烹调，另外也要多做一些运动，这样才能起到改善的效果。

男生怎样减肥？

男生想减肥的话，首先要注意自己的饮食，要高蛋白低脂，少吃，不暴饮暴食，其次要坚持运动，可以选择跑步或跳绳，也可以到健身房请专业教练指导

椭圆机减肥计划？

慢跑累计时间达到一百个小时可以去掉20斤纯脂肪，就是不带身体内水份的那种。跑步半个小时后开始燃脂，建议每天跑步时长四十五分钟。

早餐一定要吃，因为早餐会影响一天的代谢量，早餐不吃，你一天本来会消耗的热量都会减少，换句话说，不吃早饭每天消耗的热量会变少，就更容易变胖。推荐你做郑多燕小红帽减肥操，三十多分钟的完整版，哔哩哔哩上就有。