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膝盖扭伤的恢复过程通常需要时间和正确的治疗方法。以下是一些常见的方法：
1. 休息：伤势发生后，尽量避免过量活动，给膝盖充足的休息时间以利于康复。
2. 冰敷：使用冰袋或冰块在受伤处冷敷15-20分钟，每2-3小时重复一次。这可以减轻疼痛和肿胀。
3. 托膝带：使用托膝带或弹性绷带给予膝盖稳定性支撑。
4. 提升膝盖：使用枕头或靠垫将受伤的膝盖抬高，以减少肿胀。
5. 疼痛管理：可以使用非处方的消炎药或止痛药缓解膝盖疼痛。
6. 物理治疗：在医生或物理治疗师指导下，进行特定的康复运动和疗法，如活动和强化锻炼，以增加关节灵活性和力量。
7. 康复锻炼：进行针对性的迅速动作、平衡和稳定性训练，恢复膝盖功能。
8. 避免再受伤：在康复期间避免剧烈运动和活动，以防止进一步损伤。
请注意，具体的恢复过程可能因个体差异而有所不同，因此最好咨询医生或物理治疗师的建议。
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