文章最后更新时间：2024-06-13 16:17:02，由管理员负责审核发布，若内容或图片失效，请留言反馈！
第一天：全身燃脂
今天的训练主要针对全身肌肉，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，每组做15-20次，共3组，休息1分钟。
第二天：核心训练
以腹部为重点，进行平板支撑、卷腹等练习，每组做20-30次，共3组，休息1分钟。
第三天：有氧舒展
进行跑步、跳绳或者练习瑜伽，持续30-45分钟，让身体得到有效的有氧运动。
第四天：上身雕塑
主要练习上半身肌肉，包括俯身哑铃划船、平板哑铃推举等，每组做15-20次，共3组，休息1分钟。
第五天：下半身律动
集中训练臀部和大腿肌肉，包括深蹲、后退蹬、仰卧腿举等练习，每组做15-20次，共3组，休息1分钟。
第六天：全面拉伸
进行身体各部位的拉伸运动，特别是前后大腿肌肉、腰部和背部肌肉，每个动作保持15-30秒，共3组。
第七天：休息日
给身体一个完全的休息日，让肌肉得到充分恢复。
通过这份简单而充实的7天健身计划，你可以在家轻松进行全面的锻炼，帮助你燃烧脂肪、塑造好身材。感谢你看完这篇文章，希望它能带给你健康和快乐。
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