2个方法，把自己从易疲劳体质养到元气满满

缓解疲劳方法

1、15分钟休息法

" " " ①定15分钟的闹钟，斜靠在椅子上，闭眼睛，尽量让身体放松；

" " " ②暗示自己要打哈欠了，稍微张一张嘴就会有感觉；

" " " ③打3-4个哈欠后，就会进入深度休息状态；

" " " ④不想任何事情，周围有声音也不会被打扰。

" " " 15分钟醒来后就会感觉身体轻松很多，即使没睡着精神也很清醒。

2、越疲劳越要管住嘴

" " " 身体累了的时候吃饭更不能随意，此时皮质醇增加，不注意饮食容易发胖，让身体更累，形成恶性循环。

" " " ①控制蛋白质摄入量；

" " " ②适当补充碳水化合物；

" " " ③保证充足水分摄入；

" " " ④补充维生素B、C。

日常保持精力tips

" " " 身体休息：至少7小时充足睡眠、运动舒缓不过量。

" " " 精神休息：精力饱满时做最重要的事、每天十分钟冥想放空自己。

" " " 感官休息：不过度关注其他事、减少刷短视频时间。

" " " 自然休息：晒10分钟太阳、户外散步30分钟。

" " " 情绪休息：将负面情绪写下来、短暂地逃离社交。

缓解疲劳饮食结构

1、高蛋白食物

" " " 蛋白质提供的氨基酸可以提供精力，恢复体力。

" " " 比如：鸡蛋、牛奶、豆腐、虾、牛肉。

2、富含天门冬氨酸食物

" " " 天门冬氨酸可以促进乳酸代谢，缓解疲劳。

" " " 比如：豆芽、黄豆、芦笋、梨、桃子。

3、富含OMEGA-3脂肪酸食物

" " " 给大脑提供营养，恢复精神。

" " " 比如：海参、秋刀鱼、三文鱼、沙丁鱼、菠菜。

4、碱性食物

" " " 中和体内的疲劳素乳酸来缓解疲劳。

" " " 比如：紫甘蓝、猕猴桃、芹菜、苹果、香蕉。

5、补充维生素B

" " " 缓解压力、给神经提供营养。

" " " 比如：鸡蛋、猪肝、核桃、橙子、胡萝卜。