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当你感冒时，应该选择易于消化和富含营养的食物。以下是一些适合感冒时食用的饭菜：
1. 温热的汤类：如鸡汤、鱼汤、菜汤等，可以为身体提供水分和营养，同时也有助于缓解喉咙痛和鼻塞感。
2. 蔬菜炒饭：可以选择添加一些蔬菜和少量蛋白质（如鸡肉、虾仁），这样可以提供一些营养，并且容易消化。
3. 浓粥：可以选择煮一些浓稠的粥，如白粥或者添加些许蔬菜和蛋白质的粥，营养易吸收，同时有助于缓解感冒症状。
4. 蒸蔬菜和鱼：选择蔬菜和鱼类蒸煮，这样可以保持食物的营养价值，同时避免使用过多的油脂。
5. 清淡的面条：选择无油或少油的面条，搭配蔬菜和一些容易消化的蛋白质（如鸡肉丝或豆腐），可以提供营养，同时也有助于缓解喉咙不适。
需要注意的是，避免油腻和辛辣的食物，同时多喝温水，保持充足的水分补充。此外，如果感冒症状严重或不见好转，请咨询医生建议。
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