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黑米是一种富含营养的谷物，具有多种健康功效和作用，包括：
1. 丰富的营养成分：黑米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，如铁、锌、镁等。
2. 抗氧化作用：黑米中含有丰富的抗氧化物质，如花青素和类黄酮，有助于抵抗自由基对身体的损害。
3. 促进消化：黑米中的膳食纤维有助于促进消化系统的健康，预防便秘和其他消化问题。
4. 降低胆固醇：黑米中的膳食纤维和植物化合物有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。
5. 控制血糖：黑米的低糖高纤特性有助于控制血糖水平，适合糖尿病患者食用。
总的来说，黑米具有多种健康功效，是一种营养丰富的谷物，可以作为日常饮食中的一部分。
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