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可以喝一些促进睡眠的牛奶，例如：
1. 热牛奶：热牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，它可以帮助人体合成一种名为酪氨酸的物质，从而促进睡眠。
2. 杏仁牛奶：杏仁牛奶中富含蛋白质、镁和钾等营养物质，可以帮助放松神经和促进睡眠。
3. 燕麦牛奶：燕麦牛奶含有丰富的维生素B、镁和纤维等，可以提高睡眠质量。
4. 睡前牛奶饮品：市场上也有一些专门针对睡眠问题的牛奶饮品，例如添加了薰衣草或者蜂蜜的牛奶饮品，具有更好的促进睡眠效果。
需要注意的是，每个人的体质不同，对不同的食物可能有不同的反应。如果有特殊的健康问题或者对某些食物过敏，请在享用前咨询医生或者专业人士的建议。此外，一个健康的生活方式和规律的作息时间也是获得良好睡眠的重要因素。
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