健身操能练出肌肉吗？ 徒手健身能练出大肌肉块吗？

健身操能练出肌肉吗？

健身操是锻炼不出肌肉的，因为健身操和音乐结合是一种舞蹈形势的有氧健身运动如果要练出肌肉，那是需要去健身房做健身运动的。

徒手健身能练出大肌肉块吗？

徒手健身是一种非常有效的训练方法，可以帮助人们增强肌肉力量和体能。虽然徒手健身可以使肌肉得到有效锻炼，但要练出大肌肉块则需要更多的训练和营养配合。通常来说，要想练出大肌肉块需要进行重量训练并保证摄入足够的蛋白质和热量。徒手健身可以帮助塑造紧致有线条的肌肉，但要想练出大肌肉块可能需要结合其他设备和更专业的训练计划。最重要的是，要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的训练方法。

胖子如何健身练出肌肉？

步骤/方式1

控制高热量食物在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，

步骤/方式2

减少碳水增加蛋白质在增肌和减脂的过程中，应该适当调整碳水化合物和蛋白质的比例，如果蛋白质摄入不足碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打则扣。

步骤/方式3

一周最少三次力量训练搭配有氧运动。

去健身房多久能练出肌肉？

1-2个月

这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。

37岁健身还能练出肌肉吗？

37岁健身当然还能练出来肌肉。需要找专业的健身教练进行系统的健身指导和训练，另外饮食也要健康，垃圾食品必须严格控制，只要有毅力坚持下去，肯定会练出肌肉。

怎样健身避免块状肌肉，练出条状肌肉？

我的回答是最科学的，相信我！为什么我这么自信？因为你的问题：不想练出大肌肉块，同时还想追求条状肌肉，现实中有一群人就是这样子的，他们就是我们可敬的农民工兄弟！他们由于经常干体力活，所以有肌肉，但因为干活消耗很大，同时吃饭上又没有条件补充蛋白质，所以肌肉块不大。肌肉块不大，体脂低，所以能看出条状肌肉。这就是我们常说的“一身干巴劲儿！”。

至于刻意的追求这种肌肉该怎样训练，原因有了，就按这种方法锻炼就可以了！

一个是大重量撸铁，胸肩背腿都要练到，具体的计划就不详细说了，一个是控制饮食，多吃肉少吃主食，每天摄入的热量要少于消耗的热量。类似于增肌减脂同时进行。但饮食上控制更严格。

这样你就能练出干巴劲儿了！

从网上找了几幅农民工兄弟的照片供参考！尊重他们！

跳街舞能健身吗，能练出肌肉吗，能减去虚胖？

应该反过来想，如果喜欢街舞，用健身作为辅助训练是很有用（也是必须的）。用街舞当作健身，效果不是没有，但真不算特别好。 当然了，街舞分很多种，breaking需要的体力就特别大，locking就相对没那么夸张，popping需要体能小一点也可以说健身效果差一点，但需要更多细节的掌握。 喜欢就去跳吧，喜欢哪一种就跳哪一种，这样你才会有热情去坚持，而有热情也会自动自觉的用健身来强化体能了。

健身练肌肉，骨架大的人练出肌肉好看吗？

这么说吧，总比没肌肉好看。而且骨架大的人确实更适合练肌肉。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。

30岁开始健身，还能练出肌肉吗？

可以，没问题，只要人活着，肌肉组织就可以生长。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一身强健的肌肉。

平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

健身房里练出的肌肉，实用吗？

健身房里练出的肌肉不具备实用价值，现在需要出大力流大汗的机会太少了。我们的身体肌肉所占比例越多，单位时间消耗的卡路里越多，我们就不会容易肥胖臃肿。