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要减去手臂赘肉，需要进行一些针对手臂的锻炼和改变饮食习惯。以下是一些建议：
1. 增加有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助全身减脂，包括手臂赘肉。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2. 进行手臂锻炼：通过进行特定的手臂锻炼，可以增强手臂肌肉，并减少赘肉。常用的手臂锻炼包括俯身撑、哑铃弯举、反向飞鸟等。
3. 控制饮食：减少摄入高热量、高脂肪食物，增加蔬果、全谷物和瘦蛋白质的摄入。避免过度摄入盐分和糖分。保持饮食均衡，适当控制总体热量摄入。
4. 注意节食：避免过度节食或极端减肥方法，这可能导致身体营养不良。适当控制热量摄入，但保持健康均衡的饮食。
5. 坚持：减去手臂赘肉需要时间和毅力，保持坚持和持之以恒的锻炼和健康饮食习惯。
请注意，每个人的身体情况不同，如果有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的建议。
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