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要让小腿肌肉变小，可以尝试以下方法：
1. 减少运动强度：避免进行高强度的腿部训练，如慢跑、走楼梯等。选择低强度的有氧运动，如快走、游泳等。
2. 控制饮食：控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的主要来源。
3. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，有助于减少肌肉的大小。选择骑自行车、慢跑等有氧运动。
4. 做拉伸运动：拉伸可以帮助放松和延长肌肉，减少肌肉的紧绷感。可以进行小腿伸展、深蹲等拉伸运动。
5. 适当使用按摩和冷热敷：按摩可以促进淋巴循环，减少肌肉的肿胀感，而冷热敷可以缓解肌肉酸痛。
请注意，减少肌肉大小是一个需要时间和耐心的过程，每个人的身体反应也有所不同。最好咨询专业的健身教练或医生，根据个人情况制定适合的减肌计划。
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