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如果血糖高，最好选择低糖或无糖的牛奶。以下是一些可供选择的牛奶类型：
1. 脱脂牛奶：脱脂牛奶中脂肪含量较低，糖分也较少，适合血糖高的人群。
2. 低脂牛奶：低脂牛奶相对于全脂牛奶，脂肪含量较低，糖分也较少。
3. 植物性奶制品：例如豆奶、杏仁奶、椰奶等，这些植物性奶制品通常不含乳糖，可以是一个合适的选择。
4. 糖分低的牛奶替代品：一些市售的风味牛奶或调制牛奶可以选择低糖或无糖的版本。
需要注意的是，血糖高的人群最好在饮用牛奶前咨询医生或营养师的建议，以了解适合自己的牛奶类型和饮用量。另外，牛奶虽然是一种健康的食品，在控制血糖的同时还要综合饮食和生活方式的调整。
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