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血糖降下来可以采取以下措施:
1. 控制饮食:避免高糖、高脂肪、高盐的食物,减少碳水化合物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。饭后适量运动也有助于降低血糖。
2. 控制体重:减少体重可以改善胰岛素敏感性,有助于控制血糖。通过合理的饮食控制和适量的运动,控制体重在健康范围内。
3. 锻炼:适量的有氧运动可以改善胰岛素敏感性,促进血糖的利用和降低血糖水平。每周至少进行150分钟的有氧运动,如散步、跑步、游泳等。
4. 处理压力:长期的压力会导致血糖升高,因此要学会管理压力,通过放松技巧如瑜伽、冥想、深呼吸等来缓解压力。
5. 规律生活:保持规律的作息时间和饮食习惯,定期监测血糖水平,遵循医生的建议进行药物治疗。
6. 注意药物治疗:根据医生的指导,按时正确使用降糖药物,例如胰岛素和口服药物,永远不要自行更改剂量或停药。
最重要的是,要与医生合作,制定适合自己的降糖方案,并定期进行血糖检测和随访。
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