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1、补腰平时可以多吃猪腰、鸽子蛋、甲鱼、羊肉、山药、黑木耳、乌鸡等，这些食物都可以起到对腰的保养作用。
2、腰不好大多数是由于肝肾不足的原因导致的，平时可以多吃枸杞子和芝麻桂圆等具有很好的调养效果，饮食上尽量少食用辛辣刺激食物，可以多吃一些含钙和含硒与锌类的食物，比如豆制品还有动物的肝脏。另外，也需要做好日常的保养工作，尽量避免长期从事弯腰动作和腰部的负重，同时也不要站得太久或者是久坐。
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