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一次运动的时间最好在30分钟到60分钟之间，这样可以保证足够的时间进行身体活动，促进代谢和循环系统的运转，增强心肺功能，提高体能水平。然而，具体的运动时间还需要根据个人的身体状况和目标来确定。如果是初学者或者身体状况不佳的人，可以从较短时间开始，逐渐增加运动时间。对于经验丰富的运动者，可以根据自身的需要和时间充足程度来选择适当的运动时间。最重要的是保持运动的连续性和规律性，通过持之以恒的努力来享受运动带来的健康益处。
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