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要想快速长高，建议关注以下几个方面：
1. 均衡饮食：饮食应包含各类营养物质，如蛋白质、钙、维生素等。多吃含有优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时摄入足够的钙质，可以选择牛奶、豆制品、海鱼等。
2. 合理运动：短时间高强度的运动如跳绳、篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长激素的分泌，促进身高增长。可以选择每天进行30分钟以上的有氧运动。
3. 规律生活：保持良好的作息时间，每天保证充足的睡眠，给身体提供充分的休息和恢复时间，有利于身高的发育。
4. 避免不良习惯：抽烟、喝酒等不良习惯对身体健康不利，可能影响身高的增长。应尽量避免这些不良习惯。
请注意，身高受遗传因素和生理发育情况的影响，无法通过简单的方法快速改变身高。以上建议仅供参考，如有需要请咨询专业医生或营养师的意见。
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