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饭和糖可以一起吃，但在健康饮食方面，建议适量摄入。过量摄入糖可能导致血糖升高，增加患糖尿病和肥胖的风险。而主食如米饭等含有碳水化合物和膳食纤维，慢慢消化，有助于保持饱腹感和稳定血糖水平。因此，在饮食中要适量控制糖的摄入量，以保持健康。
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