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早餐：
- 一碗燕麦粥或全麦面包片配低脂酸奶
- 一份水煮蛋
- 一份水果，如苹果或橙子
午餐：
- 一份皮蛋瘦肉粥或清蒸鱼
- 一份蔬菜沙拉，使用少量橄榄油和柠檬汁作为调味品
- 一碗蔬菜汤，使用低钠高营养的蔬菜煮制而成
晚餐：
- 一份烤鸡胸肉或煎瘦牛肉
- 一份蒸或煮的蔬菜，如西兰花或胡萝卜
- 一份糙米或全麦意面
注意事项：
- 避免油炸、高糖和高盐食物
- 控制食物的摄入量，不过量进食
- 饮食要多样化，确保摄取各种营养素
- 餐后可以适量进行运动，帮助消耗卡路里
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