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早上吃一个鸡蛋有以下几个好处：
1. 提供高质量蛋白质：鸡蛋是一种优质蛋白质的来源，每个鸡蛋约含有6克蛋白质。蛋白质是人体建筑肌肉和修复组织所需的重要营养物质。
2. 提供维生素和矿物质：鸡蛋富含多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素D、维生素B12、磷、硒和铁等。这些营养素对身体健康和功能发挥重要作用。
3. 有助于控制体重：鸡蛋中的蛋白质可以提供早餐所需的饱腹感，并帮助控制食欲，从而有助于减少摄入的卡路里。
4. 促进大脑功能：鸡蛋中的胆碱是一种重要的神经递质，有助于大脑功能正常运作。胆碱还与记忆、学习和认知能力有关。
5. 保护眼睛健康：鸡蛋中的营养素硒、维生素A和Lutein等与眼睛健康相关，能够保护视网膜，预防年龄相关性黄斑变性等眼部问题。
6. 改善骨骼健康：鸡蛋中的维生素D有助于促进钙的吸收和骨骼健康，有利于预防骨质疏松症和骨折。
总的来说，早上吃一个鸡蛋有助于提供营养，促进身体的健康和正常功能。然而，由于每个人的营养需求和身体状况不同，建议在饮食方面咨询专业医生或营养师的建议。
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