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1、跑步一般建议求美者每天至少坚持20分钟以上，这样的能量输出才能达到减肥的效果。减肥要求美者管住嘴、迈开腿，通过跑步来加强锻炼功能。但是如果管不住自己的嘴巴，在锻炼之后，或者平时经常摄入一些能量高的碳水食物，减肥的过程就会非常缓慢。
2、在这里我们要告知求美者，既然选择减肥，就需要有坚强的毅力，通过锻炼的同时调整饮食，这样减肥的效果才能达到。一般经过锻炼之后，在三个月左右就能看到一个非常好的减肥效果。求美者只要有持之以恒的信心，坚持下去，一定会达到非常好的减肥、塑形的效果。
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